Pe?i s?ra, karn?n?z? dünyaa hakl? kabartarak geri??n?z? a?a?? yak?n bükün ve ba??n?z? yukar? do?ruca kald?r?n. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 sefer tutun. Bu hareket sayesinde pelvik kaide kaslar?n?z? tabütüvanlendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki dertlar? da azaltabilir